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Comment composer avec le stress de la vie quotidienne

Comment composer avec le stress de la vie quotidienne
Avec tout ce qui se passe dans le monde de l’éducation de l’Ontario, il est pratiquement inévitable que vous ressentiez un certain montant de stress. Lorsque nous sommes tendus, il est difficile pour nous de se concentrer sur nos tâches, aussi simples soient-elles. Le stress peut se manifester par de la fatigue, des maux de tête, des maux de ventre, de la tension musculaire et des crises cardiaques. La bonne nouvelle? Vous pouvez combattre le stress, avec des mesures simples, dont l’efficacité est reconnue.1

Tout d’abord, prenez le temps de déterminer ce qui déclenche votre stress. Vous pourrez ainsi travailler à éviter ces situations. Par exemple, si vous vous sentez pressé le matin et que cela vous cause du stress, prenez l’habitude de vous réveiller 10 minutes plus tôt le matin ou de préparer certaines choses le soir précédent, comme les goûters.

Faire une promenade ou profiter du grand air : voilà deux des meilleurs moyens pour combattre le stress. L’activité physique active la circulation sanguine dans le cerveau, qui déclenche dans celui-ci la libération d’hormones et de produits chimiques de « bien-être », comme des endorphines.2 Ces dernières atténuent notre perception de la douleur et contribuent de façon naturelle à améliorer notre humeur. Même une promenade de 10 minutes peut contribuer énormément à réduire votre stress.

De longues respirations profondes peuvent diminuer significativement votre niveau de stress. Vous pouvez vous servir de toutes sortes de techniques ou d’applis de respiration lorsque vous vous sentez tendu. Par exemple, faites trois séries de 5 respirations avec une inspiration de quatre secondes et une expiration de six secondes. Lorsque vous inspirez, songez à toutes les émotions négatives que vous ressentez et laissez-les aller avec votre expiration. Imaginez-vous que toute cette énergie négative quitte votre corps et vos pensées.
Avec la respiration contrôlée vient le calme. La méditation est l’un des meilleurs outils à utiliser quotidiennement pour combattre le stress. 3 Lorsque vous méditez, votre corps libère son stress et renverse les effets de la réaction de lutte ou de fuite.

Songez à faire appel à l’une ou l’autre de ces techniques lorsque vous vous sentez tendu. Lorsque le stress ne peut plus être géré, les membres admissibles du RAEO peuvent faire appel à FeelingBetterNow® (FBN), un programme de gestion de la santé mentale disponible 7 jours sur 7, 24 heures sur 24. Pour en savoir plus sur votre admissibilité et sur la façon dont FBN peut vous aider, communiquez avec le RAEO au 1‑866‑783‑6847 ou parlez à votre représentant syndical local. Commencez dès aujourd’hui au www.feelingbetternow.com/raeo.

Sources
1 et 2. The Entrepreneur (en anglais seulement)
3. Chopra (en anglais seulement)

 

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